ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಾಜದ ಜನರಿಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಕನಸಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸರಾಸರಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ 70 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮಲಗಿದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಗಿದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಬಾಲಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗೆ ಭಂಗ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬಾರದು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಿ. ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕುಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.