ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತೀಲ್ಲವಾ? ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದೃಷ್ಟ! ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಅದೃಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತಿಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಈ ತತ್ವದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ‘ಬುದ್ಧಿವಂತ ಉಸಿರಾಟ’.

ಮನಃಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿದೆ

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ಗಾಳಿಯನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು 4-7-8 ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆಲಸ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ.