ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ…!

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ…?

-ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ

-ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನದವರಿಗೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ.

-ನಿತ್ಯವೂ ಮೈದಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೂ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ.

– ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದವರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.

-ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವವರಿಗೂ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ.

-ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.

-ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುವವರು, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಗೊತ್ತಾ…?

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳೇನು?

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು…

-ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಟೀ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.

-ಚಪಾತಿ ಮತ್ತು ಅನ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

-ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

-ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

 ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಯಾವುವು?
-ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದ ನಂತರ ಈ ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

-ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರಾತ್ರಿ ಊಟವಾದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಾಲು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

-ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

-ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದು ಚಮಚ ತ್ರಿಫಲ ಚೂರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಿ.