Kannada Duniya

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ  ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ…!

COVID ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಿದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ : ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ  ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ : ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಿಂದಾಗಿ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ :  ದೈನಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೆಲವು  ವಿಧಾನಗಳು:

ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ,ಜಾಗಿಂಗ್,ಈಜು,ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್,ಬೈಸಿಕಲ್,ನೃತ್ಯ

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ….!

 ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು : ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಿತವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನಂತಹ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ , ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗುವಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಹಾಗೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೊಂದರೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರ ಬರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ : ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು  ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತರಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು  ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರಲು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

– ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
– ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
– ದೇಹವು ನಯಗೊಳಿಸಿದರೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ
– ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ


Opinion Poll

  • ನಮ್ಮ ವೆಬ್ ಸೈಟಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

    View Results

    Loading ... Loading ...